[...] Łydki: kulturystki (mało tłuszczu), uda: masywne (i tłuszcz widać), brzuch: średni, ale da się przeżyć. Najprawdopodobniej przytyłam w wyniku przyjmowania przez 3,5 roku bez przerwy hormonów. Przy swoim wzroście (167cm) potrafiłam ważyć kiedyś 48kg, optymalnie się czułam przy 52kg, a teraz mam 61kg (kiedy zaczynałam ćwiczyć było to ok. 58kg). [...]
Przedstawiam wam plan push pull który sobie ułożyłem. Przerwy między seriami 90s, przed każdym ćwiczeniem 1-2serie z 50% ciężaru używanego w serii głównej np 3x8 x90kg to w rzeczywistości 1x12x45kg +3x8 x90kg. Rozgrzewka początkowa to 5-8min biegu, krązenia, pompki Siady. Po treningu się ubieram i idę. No nei umiem się przełamać by się rozciągać [...]
[...] ta na których ludzie przewaznie robią brzuszki. Chcialbym, aby ktos podemnie zrobił trening pod moje parametry: wzrost;173cm waga;59kg staz;trenowalem rok i pozniej rok przerwy Dla sprostowania chodze na silownie z paroma kumplami, ten trening ktory ktos mi rozpisze bedzie tak samo pasowal pod 2 kumpli choc sa innych parametrow troszke ale [...]
[...] z hantlami 3s Co do poprawy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesciace po tym pol roku przerwy, teraz 1 miesiac Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pelni wyposazona silownia Dieta: tak [...]
Cześć! Mam takie pytanie i chciałbym zaciągnąć fachowej opini. Z góry wielkie dzięki za wszystkie rady. Otóż mam 22 lata, na siłownię uczęszczam od mniej więcej 2,5 roku(były przerwy nawet kilkumiesięczne). Jednak teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, [...]
[...] wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
[...] wiec robie przerwe 2 miesiące nie chodze na siłke i nie trzymam diety (tutaj wiadomo że wszystko co zostało zrobione na soku jak i bez niego pójdzie się j**ać) po 2 miechach przerwy postanawiam wrócic, miche trzymam 100% trening 100% regeneracja, wszystko dopięte na ostatni guzik i teraz NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE ----> czy teraz po przerwie jest [...]
Witam, proszę o pomoc w rozpisaniu mojego 3 cyklu (1. meta 2. cypio + meta). Miesiąc temu wróciłem na siłownie po kontuzji (złamana ręka), niestety 2 miesiące przerwy w połączeniu ze słabą genetyką i alkoholem (jak to przy kontuzjach;-) ) dało prawie 10kg spadków. Celem cyklu będzie odrobienie paru kilogramów, niekoniecznie czystej masy [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Staż na siłowni: aktualnie 1,5 roku bez przerwy z przerwami 3 Ilość spożywanego białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]
[...] ze sztangielkami 3x10 -Prostowanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Uginanie nog siedzac na maszynie 3x10 -Sciaganie kolan w siadzie 3x10 -Odwodzenie kolan na zewnatrz siedzac 3x10 -Przysiady 3x20 Pomiedzy seriami robie 1-2min przerwy. Trening jest dosc intensywny jak na moje aktualne osiagi ;) Jak myslicie, powinienem cos zmienic? Dodac/ujac?
[...] Wzrost: 188 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ~20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : troche uczelni, troche pracy na nogach i treningi po zajęciach zazwyczaj(raz rano, raz wieczorem) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, [...]
Cześć, Od wczoraj zacząłem robić trening HIIT rozłożyłem sobie 3 ćwiczenia w jedna rundę 6 minut rozgrzewki, 30 sekund przerwy między rundą a rozgrzewką 1. W pozycji do pompek schodzę z dłoni na przedramiona a następnie z powrotem się wspinam do pozycji wyjściowej (nie znam nazwy tego ćwiczenia, więc opisuję co robię) 25s 2. Pozycja do pompek, [...]
Siema ułożyłem plan i mam jeszcze pare pytań w związku z tym treningiem. Obecnie kończe trening HST i po nim zrobie tydzien przerwy a potem planujewłaśnie FBW. Pytania: -czy mam odrazu wystartować na ful ciężarach na każdym ćwiczeniu czy stopniowo zwiększać z treningu na trening??? Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12 10 -wyciskanie [...]
[...] aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). Przełomem stały się wakacje roku 2008 - trenowałem regularnie(codziennie). Pomijam przerwy których od tamtego okresu było może z 5-7 dni(w sumie je zebrawszy). Od 29 Maja bieżącego roku powziąłem postanowienie iż dam odpocząć mięśniom(niemal żadnego [...]
[...] specyfiki: Beta Alanina i Jabłczan Kreatyny. Chciałbym prosić Was o podzielenie się wiedzą nt. w/w odzywek. Chciałbym wiedzieć czy w przypadku tych odżywek trzeba stosować przerwy, jak w kreatynie czy można brać cały czas, jak np. aminokwas. No i najważniejsze - czy mi się przydadzą. Jako sprintera zainteresowało mnie to info o Beta Alaninie: [...]
[...] Na początek zaznacze żę w poniedziałek ide do lekarza więc prosze o sugestie z waszej strony może ktoś miał podobnie. A więć tydzień temu zaczęło mnie boleć kolano podczas przerwy tygodniowej od siłowni. Jest to prawe kolano i nie boli ciągle tylko kilka razy dziennie, chrupie mi w nim troche częściej niż w lewym ale główny problem jest wtedy [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Planowany trening: 3x w tygodniu siłownia - FBW - większy ciężar niż dotychczas, max. 8 powtórzeń, krótsze przerwy Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy ponad 2 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta + prop -meta + deca + susta + anapolon -obecnie 3 tydzień: 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg [...]
A więc tak, cwicze juz ok. 7 miechów po dodaniu wszystkiego bo mialem przerwy. Ostatnio chorowalem, mialem wyciety wyrostek, ubylo jakies 5 kg na wadze, sila duzo spadla, nie mialem motywacji itd. Prosze o poprawienie poniższego planu treningowego, zależy mi najbardziej na ogólnej masie z priorytetem na klatke (i poprawienie sily klatki [...]
[...] mnie bolało tam wszystko więc moze jest z tym powiązane, nie bylem wtedy u lekarza, tydzień nie moglem normalnie chodzic ale mineło po 1,5 tygodniu. A teraz zrobiłem 5 dni przerwy i mi nadal dokucza w tych okolicach. Mam krótszą lewą noge o 2mm,a nóg przed treningiem nie rozgrzewam tylko w leg day :c a z ciężarami nie wojuje. Ostatnio też [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
